Есть вещи, которых следует избегать во время тренировки
Упражнение, которое мы будем делать после 40, когда наше тело начнет меняться, должно быть адаптировано к тому, что мы можем выдержать и сделать, не напрягая его.
Старение сопровождается множеством физических изменений в организме. Например, ваш позвоночник может стать более склонным к травмам, и вам необходимо скорректировать программу упражнений, чтобы не подвергать его нагрузке.
Есть вещи, которых следует избегать во время тренировок, и одна очень важная вещь, которую вы никогда не должны забывать.
Упражнения высокой интенсивности
Плиометрическая тренировка включает в себя движения, которые увеличивают мышечную силу. Эта форма тренировки может вызвать нагрузку на такие суставы, как позвоночник и колени.
Основной особенностью плиометрических тренировок является мышечная усталость, которую они вызывают, и в некоторых случаях она может сохраняться в течение нескольких дней после тренировки.
Поскольку мы стареем, а кости становятся слабее, нам следует избегать высокоинтенсивных упражнений в пользу более мягких форм упражнений, таких как ходьба, бег, йога и пилатес, пишет pronews.gr.
Традиционный пресс
Традиционные основные упражнения, такие как приседания, создают ненужную нагрузку на шею и поясницу. Итак, когда мы становимся старше, было бы хорошо найти альтернативные способы тренировки туловища, не нагружая при этом позвоночник и шею.
Попробуйте «планку» или мостик — упражнения, которые в равной степени укрепляют мышцы корпуса.
Баланс
С возрастом падения становятся все более частыми, поэтому очень важно тренироваться и сохранять равновесие.
Не игнорируйте и не пропускайте упражнения на баланс, особенно после 50 лет их можно даже увеличить.
Растяжка
Еще один важный параметр, чтобы не напрягать свое тело после 40 (и раньше), – не пропускать растяжку до и после тренировки.
