Новое исследование показывает, что небольшие физические упражнения перед сном могут помочь вам лучше спать
Исследователи обнаружили, что короткие упражнения с отягощениями, такие как «сидение» на стуле и подъемы икр, каждые полчаса перед сном увеличивают продолжительность сна на 27 минут.
Существующие на сегодняшний день рекомендации не рекомендуют энергичные физические упражнения перед сном ночью на том основании, что они повышают температуру тела и частоту сердечных сокращений.
Однако новые результаты показывают, что все может быть не так уж и плохо.
Исследователи из Университета Отаго в Новой Зеландии набрали для своего исследования 30 участников в возрасте от 18 до 40 лет.
Что показало исследование
Все они сообщили, что сидели более пяти часов в течение дня на работе и двух часов ночью.
Каждый участник завершил два занятия на семинаре, который начался около 17:00.
На одном занятии они оставались сидеть в течение четырех часов, а на другом они выполняли три минуты простых упражнений с отягощениями каждые 30 минут в течение четырех часов.
Каждый перерыв в активности состоял из трех раундов упражнений — «сидения» на стуле, подъемов икр и подъемов коленей стоя с разгибанием бедер с прямыми ногами — по 20 секунд каждый.
До эксперимента участники спали в среднем семь часов 47 минут.
Но анализ показал, что после перерывов в активности они спали в среднем на 27 минут больше, чем во время предыдущего сеанса.
Также не было выявлено существенных различий в эффективности сна, то есть участники не просыпались ночью больше после завершения упражнения.
Хотя перерывы в активности могут улучшить обмен веществ после еды, ранее было неясно, влияют ли они на сон.
Плохой сон связан с повышенным риском кардиометаболических нарушений, таких как ишемическая болезнь сердца.
В статье, опубликованной в журнале BMJ Open Sport & Practice Medicine, команда заявила: «Эти результаты дополняют растущее количество доказательств того, что вечерние упражнения не ухудшают качество сна, несмотря на текущие рекомендации об обратном».
