Согласно недавнему исследованию, проведенному Гарвардским университетом, тревожность — это состояние, которое имеет тенденцию к увеличению, особенно в современную эпоху, особенно в молодом возрасте. Поэтому исследователи, начавшие это исследование, упомянули три простых способа уменьшить стресс в нашей жизни
1. Делайте длинные и глубокие вдохи.
Когда мы испытываем стресс, страх или тревогу и вообще, когда в нашей жизни что-то не так, одно из изменений, которое мы можем заметить, связано с нашим дыханием.
Практика медленного и глубокого дыхания в течение всего нескольких минут в день может снизить кровяное давление, потенциально снижая первое число показаний (систолическое кровяное давление) на целых 10 пунктов.
2. Налейте немного ледяной воды на заднюю стенку горла.
Когда ваше тело поддается тревоге и панике, холод может помочь стимулировать блуждающий нерв и парасимпатическую нервную систему.
Поначалу это ощущение может показаться шоком, но постепенно вы заметите, что частота сердечных сокращений снижается.
3 . Колибри и смех
Ни для кого не секрет, что прошлые исследования показали, что смех, как и пение, являются терапевтическими инструментами для нашего психического здоровья.
Это связано с тем, что блуждающий нерв проходит как через гортань, так и через глотку.
Итак, когда наши голосовые связки вибрируют, части блуждающего нерва стимулируются, что снижает беспокойство.
