Их легко добавить в свой ежедневный рацион, не внося серьезных изменений в свой образ жизни
Ниже вы найдете 5 продуктов, которые легко добавить в свой ежедневный рацион, не внося серьезных изменений в свой образ жизни.
- Оливковое масло
Оливковое масло содержит самый высокий процент мононенасыщенных жиров, которые полезны для сердца. Он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой») и повысить уровень холестерина ЛПВП («хороший»).
2. Киноа
По данным Национального института здравоохранения США (NIH), киноа — это безглютеновое зерно с высоким содержанием клетчатки из Южной Америки, которое содержит антиоксиданты и важные аминокислоты. Антиоксиданты и аминокислоты помогают защитить и восстановить клетки, а также снизить риск заболеваний. Кроме того, по данным Harvard Health, клетчатка может снизить уровень холестерина и кровяное давление.
- Черная фасоль
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, черная фасоль богата клетчаткой, которая помогает организму поддерживать здоровый уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний. Они также питательны и богаты белком, поэтому их иногда называют «суперпродуктами».
- Орехи
По данным Harvard Health, грецкие орехи содержат много альфа-линоленовой кислоты, которая в организме превращается в определенные типы жирных кислот омега-3. Жирные кислоты омега-3 помогают защитить здоровье сердца несколькими способами, включая снижение уровня триглицеридов в организме.
- Лосось
Лосось не только содержит полезные для сердца жирные кислоты омега-3, но также содержит много витамина B6, который помогает поддерживать баланс аминокислоты, называемой гомоцистеином, для оптимального здоровья сердца.
