Мелатонин необходим для хорошего сна
Это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенной в середине мозга, и координирующий свою функцию с восходом и закатом солнца.
Больше мелатонина вырабатывается, когда солнце заходит, и меньше, когда солнце восходит. Исследователи говорят, что добавление мелатонина в ваш рацион может улучшить сон.
Прием добавок мелатонина — популярный способ увеличить его естественный запас в организме. Как правило, они безопасны и не вызывают привыкания, но могут мешать действию некоторых отпускаемых по рецепту лекарств и вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота, сонливость и головокружение.
Однако для улучшения сна добавки могут и не потребоваться. Исследователи обнаружили, что продукты с высоким содержанием мелатонина повышают уровень мелатонина в крови.
Продукты с мелатонином
Для мелатонина не установлена рекомендуемая диетическая норма (RDA). Что касается добавок, некоторые эксперты рекомендуют дозу от 0,5 до 3 миллиграммов при проблемах, связанных со сном ночью. Более высокие дозы могут вызвать сонливость в дневное время.
В большинстве баз данных о продуктах питания не указано количество мелатонина в продуктах, но, согласно исследованиям, эти шесть продуктов являются хорошими источниками мелатонина:
Вишня
Вишневый сок – одно из самых известных снотворных. Исследователи обнаружили, что он повышает уровень мелатонина в организме и способствует сну. Имейте в виду, что в вишневом соке много сахара. Если вы будете пить его каждый вечер, это может значительно увеличить потребление калорий. Употребление вишни вместо питья ее сока — более здоровый способ получить мелатонин.
Ягода годжи
Ягоды годжи известны главным образом своим омолаживающим эффектом. Но они также богаты мелатонином и могут улучшить сон.
Яйца
Среди продуктов животного происхождения яйца являются одним из лучших источников мелатонина. Яйца также очень питательны: помимо других необходимых питательных веществ они содержат белок и железо.
