Бег — один из самых приятных и простых видов физических упражнений
Однако отсутствие внимания к составлению программы сбалансированного питания может не принести желаемых результатов
Необходимо знать, что нам следует употреблять как до начала конкретного процесса упражнений, так и после его окончания, а также какие продукты мешают появлению большего результата.
Что съесть перед бегом:
Для еды перед бегом вы можете выбрать что-нибудь с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, клетчатки и белка. Хорошие варианты включают в себя:
Банан
Бар
Овсянка с ягодами
Сэндвич с сыром и индейкой на цельнозерновом хлебе
Если вы решите начать натощак, помните, что у вас должно быть достаточно запасов энергии для завершения пробежки, иначе вы рискуете быстро истощить свои запасы.
Но если у вас есть время на легкий перекус, то ломтик хлеба с вареньем или полбатона может стать хорошим выбором. Сосредоточьтесь на углеводах и легкоусвояемых продуктах.
Чего следует избегать перед бегом:
Если во время или после пробежки у вас возникли желудочно-кишечные расстройства или «вздутие живота», возможно, на вас повлияли продукты, которые вы ели до этого. Продукты, которых следует избегать перед бегом:
Продукты с высоким содержанием жиров. Продукты с высоким содержанием жиров, такие как жареная пища или сыр, перевариваются медленно и тяжелее задерживаются в желудке.
Что есть после бега:
Выбор питания после пробежки обычно зависит от ваших целей. Например, вы можете выбирать продукты с меньшим количеством калорий, если пытаетесь похудеть, или сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка, если пытаетесь нарастить мышечную массу.
В любом случае вам придется восполнить потерянную жидкость, восстановить уровень гликогена и восстановить поврежденную мышечную ткань.
Хорошие варианты после запуска включают в себя:
Перекусы или легкие блюда, содержащие жидкости, углеводы и белки, например бублик с ореховым маслом или йогурт с кусочком фрукта.
Энергетические батончики также могут обеспечить хорошее соотношение углеводов и белков.
Не забывайте заменять потерянную жидкость большим количеством воды и электролитов.
Чего следует избегать после бега:
Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, рекомендуется избегать менее питательных продуктов, таких как:
Продукты, богатые жирами.
Жареные продукты или продукты с высоким содержанием калорий и низкой пищевой ценностью.
Ограничение привычки есть калорийный фаст-фуд.
