В этой статье мы рассмотрим пять основных преимуществ вишни для здоровья
1. Богата антиоксидантными и противовоспалительными соединениями.
Мощные антиоксиданты. Вишня богата антиоксидантами, такими как антоцианы и кверцетин. Эти соединения помогают защитить организм от окислительного стресса, который может привести к хроническим заболеваниям, таким как рак и болезни сердца.
Противовоспалительные свойства: было доказано, что вишня уменьшает воспаление и уровень определенных биомаркеров, связанных с воспалительными заболеваниями. Исследования показали, что вишневый сок может значительно уменьшить воспаление и окислительный стресс у взрослых с избыточным весом и ожирением.
2. Лучшее качество сна
Природный источник мелатонина. Вишня — один из немногих естественных источников мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования человека. Употребление вишни может помочь улучшить качество и продолжительность сна.
Способствуйте спокойному сну: исследования, опубликованные в Европейском журнале питания, показали, что употребление вишневого сока может увеличить продолжительность и улучшить качество сна у взрослых, страдающих бессонницей.
3. Здоровье сердца
Снижение уровня холестерина. Вишня связана с более низким уровнем «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижением риска сердечных заболеваний. Высокое содержание клетчатки помогает снизить уровень холестерина, связывая его и выводя из организма.
Снижение кровяного давления: калий в вишне помогает регулировать кровяное давление, балансируя уровень натрия в организме.
4. Восстановление мышц
Уменьшите мышечную болезненность: известно, что вишня уменьшает мышечную болезненность и ускоряет восстановление после тренировки. Это особенно полезно для спортсменов или людей, занимающихся активными физическими нагрузками.
Ускорьте восстановление: вишневый сок может уменьшить болезненность и воспаление мышц после тренировки, сокращая время восстановления мышц.
5. Они поддерживают здоровье кишечника
Улучшите здоровье пищеварительной системы: вишни содержат пищевые волокна, которые помогают пищеварению и способствуют более здоровому микробиому кишечника. Клетчатка вишни помогает улучшить работу кишечника и предотвращает запоры.
Польза пребиотиков: клетчатка и натуральные сахара в вишне также могут действовать как пребиотики, питая полезные бактерии в кишечнике и поддерживая общее здоровье пищеварительной системы.
Сколько вишен можно съесть в день?
Рекомендуемая суточная норма: обычно рекомендуется съедать около 1 чашки (около 20 вишен) в день, чтобы получить пользу для здоровья.
