Сделайте свои блюда более объемными, но с меньшим количеством калорий
Салаты из помидоров и огурцов помогут похудеть, утолив голод без большого количества калорий.
Чашка нарезанных помидоров содержит всего 32 калории, а чашка ломтиков сырого огурца — 16 калорий.
Травы, такие как орегано, тимьян или базилик, могут придать вашему салату дополнительный вкус и аромат, практически не добавляя при этом калорий.
Помидоры-огурцы, просто приготовленные в виде салата или в сочетании с курицей-гриль и цельнозерновым хлебом для более сытного обеда, являются низкокалорийным решением.
Добавьте белок для более сытного обеда
Белок насыщает и не дает снова проголодаться, но в одном салате из помидоров и огурцов недостаточно белка.
Увеличьте содержание белка, приготовив деревенский салат с нежирной брынзой или добавив нут.
Добавьте клетчатку без большого количества дополнительных калорий.
Диета, богатая клетчаткой, может помочь вам контролировать свой вес. Одна чашка нарезанных помидоров содержит 2,2 грамма клетчатки, или 9% рекомендуемой дневной нормы при рационе в 2000 калорий. Одна чашка огурца содержит полграмма пищевых волокон.
