Магний может улучшить ваш сон несколькими различными способами
Если вы страдаете бессонницей, то съедание банана перед сном значительно улучшит ваш сон.
Бананы содержат некоторые питательные вещества, которые могут помочь улучшить сон и расслабление.
Магний
Один банан среднего размера (126 грамм) содержит около 34 мг магния, или 8% дневной нормы.
Магний может улучшить ваш сон несколькими различными способами .
Во-первых, магний помогает поддерживать нормальный циркадный цикл, который относится к внутренним часам вашего организма, которые отвечают за поддержание адекватных периодов сна и бодрствования.
Кроме того, исследования показывают, что ежедневный прием 500 мг магния может увеличить выработку мелатонина и снизить уровень кортизола. Кортизол также известен как гормон стресса.
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый во время цикла сна, который может помочь вам поддерживать более здоровый режим сна. Это помогает сократить время, необходимое для засыпания, и может увеличить продолжительность сна.
Кроме того, низкое потребление магния связано с очень коротким сном, характеризующимся периодами сна менее 5 часов.
Таким образом, съедая банан на ночь, вы можете воспользоваться эффектом магния, улучшающим сон. Другие хорошие диетические источники магния включают авокадо, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Триптофан
Триптофан — незаменимая аминокислота, а это означает, что вы должны получать его из таких продуктов, как бананы, потому что ваш организм его не вырабатывает.
Имеющиеся данные связывают продукты, содержащие триптофан, с улучшением сна, включая увеличение продолжительности и эффективности сна, уменьшение трудностей с засыпанием и уменьшение количества ночных пробуждений.
Триптофан улучшает качество сна, поскольку при попадании в мозг он превращается в серотонин. Серотонин — это гормон, который, как известно, регулирует сон, действуя в качестве предшественника мелатонина.
