Посмотрите, есть ли они в вашем рационе
Многие предполагают, что бессонница возникает главным образом из-за беспокойных и настойчивых мыслей, но специалисты утверждают, что дело в соблюдении режима и диеты. Что следует избегать?
1. Продукты с высоким содержанием жиров
Вы, вероятно, не знали, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием клетчатки может привести к более проблемному сну. Вы будете чаще просыпаться ночью. Если вы едите большое количество пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, это может повлиять на общее качество сна.
2. Продукты, богатые кофеином и шоколад
Горячий шоколад может показаться отличным выбором перед сном. Однако он содержит кофеин, враг сна. Когда к нему добавляют сладости или печенье, то получается много сахара. Это дает организму быструю энергию, когда ему обычно нужно заснуть.
3. Десерты с сахаром
Рафинированные углеводы и сахар могут вызвать беспокойство и бессонницу. Они также могут вызывать тягу к еде поздно вечером. Участники исследования, которые потребляли больше сахара, проводили меньше времени в медленноволновом сне, необходимом для выздоровления и иммунной функции.
4. Напитки с алкоголем
Иногда алкоголь употребляют и потому, что он, помимо прочего, вызывает сонливость. С другой стороны, согласно исследованиям, алкоголь вызывает более беспокойный сон. Это связано с тем, что седативный эффект проходит через несколько часов. Исследования показывают, что после трех ночей употребления алкоголя перед сном организм становится более устойчивым к вызванной алкоголем сонливости.
5. Острая пища
Очень кислые продукты, которые могут вызвать изжогу, часто являются причиной нарушения сна. Острые блюда, например, приготовленные из томатных продуктов, также могут иметь аналогичный эффект. Цитрусовые, маринованные блюда, такие как оливки и соленые огурцы, а также молочные продукты могут быть причиной изжоги у некоторых людей, вызывая тем самым бессонницу.
