Портал Libelle рассказывает об экспертных исследованиях, благодаря которым можно бороться с лишними килограммами
С возрастом мышечная масса перестает расти, а жировая масса не становится меньше. Подобные метаморфозы негативно влияют на организм в целом. В области живота находятся важные органы, такие как желудок, селезенка и печень. Слишком большое количество жира в области живота или, как его еще называют висцерального жира, вызывает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Так что необходимо держать вес под контролем.
Ученые и врачи сходятся во мнении, что ежедневные физические упражнения имеют решающее значение для того, чтобы жировая масса вокруг живота начала уменьшаться. Однако важно правильно подобрать упражнения.
Исследования демонстрируют, что упражнения, которые относятся к аэробному типу, способствуют уменьшению количества жировой массы в области живота и печени. Для этого нужно включить в свой распорядок дня не менее 30 минут различных занятий. Лучше всего выбрать упражнения, которые по душе.
В качестве упражнений кардио- или аэробного типа выступают ходьба, особенно в быстром темпе, прогулка, велосипедная езда. В упражнениях по типу HIIT (high intensity interval training) сочетаются интервалы упражнений, те которых носят интенсивный характер, с перерывом на отдых плюс занятия, носящие менее интенсивный характер. Согласно исследованиям эксперта, тренировки в формате HIIT выступают инструментом в контроле за весом, а также помогают сбросить сантиметры вокруг талии и улучшают состояние организма в целом.
Кроме того, этот вид занятий не отнимает много времени, но все же позволяет вашему сердцу качать и всему телу работать.
Упражнения, которые относятся к занятиям по типу HIIT:
- бурпи;
- отжимания;
- приседания;
- спринтерский бег.
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПРЕССА
Мы рекомендуем делать эти простые упражнения дома:
- подъемы туловища и ног;
- велосипед;
- планка.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Силовые тренировки обладают ключевым значением для роста мышечной массы, а также помогают эффективно бороться с жировой массой.
