Существуют различные факторы, которые могут повлиять на ваше дыхание во время движения
Многие люди задаются вопросом, правильно ли они дышат во время бега.
По данным StatPearls, дыхание — это фундаментальная биологическая деятельность, которая снабжает наши клетки кислородом и удаляет углекислый газ. Когда мы тренируемся, нашему организму требуется больше кислорода, чтобы поддерживать повышенную физическую активность. Глубокое дыхание гарантирует, что наши мышцы получают достаточно кислорода для правильного функционирования.
Ряд факторов может повлиять на ваше дыхание во время тренировки, включая погоду, состояние здоровья, например, астму, уровень физической подготовки и интенсивность упражнений. Вот как следует дышать во время бега:
- Разминка с выпадами
Хорошая динамическая разминка может увеличить частоту сердечных сокращений и кровоток. Это, в свою очередь, поможет подготовить вашу дыхательную систему, расслабив мышцы и облегчив расширение диафрагмы. Помимо упражнений на грудь, йога также является отличным способом разогреться. Такие позы, как поза ребенка, поза кобры и поза коровы, помогут вам лучше дышать. - Поддерживайте беговую форму.
Хорошая осанка и правильная беговая форма помогут укрепить корпус и снизить стресс, облегчая дыхание во время бега. Сохраняйте нейтральное положение головы и шеи, глядя вперед. Во время движения подбородок должен быть втянут. Ваша поза должна быть прямой, с небольшим наклоном вперед, а плечи должны оставаться ровными и расслабленными. - Дышите через нос или рот.
Простое дыхание через нос или только рот может не обеспечить оптимального использования объема легких, что приведет к уменьшению количества кислорода во время тренировок. Дыхание через нос и рот поможет вам получить больше кислорода. Во время бега ритмично вдыхайте через нос и рот, чередуя шаги, чтобы регулировать ритмы дыхания. Выдохните ртом, чтобы быстро выпустить углекислый газ.
