Тем, кто обеспокоен потреблением калия, следует съедать пять или более порций фруктов и овощей в день
В новом руководстве Национальной службы здравоохранения говорится, что прием слишком большого количества добавок калия может вызвать боль в желудке, тошноту и диарею.
Особенно это актуально для пожилых людей.
Калий, важный минерал, содержащийся в сухофруктах, бананах, бобах и рыбе, помогает сбалансировать жидкости в организме, а также поддерживать нормальное кровяное давление.
Зимой его часто принимают в качестве добавки, поскольку он помогает организму усваивать жидкость при простуде или гриппе.
Эксперты предупреждают, что пожилые люди могут подвергаться большему риску побочных эффектов от приема калия, поскольку их почки менее способны удалять калий из крови.
Однако всем взрослым следует стремиться потреблять около 3500 мг калия в день из пищевых источников.
«Вы должны получать весь необходимый вам калий с помощью разнообразной и сбалансированной диеты», — говорят эксперты.
Если вы принимаете добавки калия, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
Прием 3700 мг калия в день вряд ли будет иметь какие-либо заметные побочные эффекты.
Пожилым людям не следует принимать добавки калия, если это не рекомендовано врачом.
Калий — это положительно заряженный минерал-электролит, который помогает транспортировать электрический заряд по телу, помогая мышцам расширяться и сокращаться, а также посылать нервные сигналы через мозг.
Обычно почки отфильтровывают излишки калия из потребляемых вами продуктов и напитков.
Когда в организме слишком много калия, почки не могут удалить его весь, что приводит к его накоплению в крови.
Это может привести к неприятным желудочно-кишечным симптомам, поскольку высокий уровень калия в крови вызывает ослабление гладких мышц кишечника.
Результатом является диарея, тошнота, рвота, боли в животе, вздутие живота и газы.
Состояние, известное как гиперкалиемия, чаще встречается у пожилых людей, поскольку снижение функции почек повышает вероятность накопления калия в крови.
В тяжелых случаях опасно высокий уровень калия может повлиять на сердце, вызывая боль в груди, учащенное сердцебиение и сердечные приступы.
Однако это заболевание встречается относительно редко.
Тем, кто обеспокоен потреблением калия, следует съедать пять или более порций фруктов и овощей в день, а также много орехов, семян, фасоли и бобовых, а также умеренное количество рыбы и молочных продуктов.
