Ходьба – общепризнанная практика, способствующая снижению веса
Ходьба помогает организму хорошо циркулировать, стимулирует сердце, помогает выводить токсины и генерировать новые клетки крови.
Распространенное заблуждение в индустрии здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса заключается в том, что потеря веса достигается только за счет строгих упражнений и работы с весами, но это неправда. Особенно для людей старше 50 лет занятия с низкой нагрузкой, такие как ходьба, оказывают более благоприятный эффект, чем занятия с отягощениями.
Эксперт-гериатрический кинезиолог и основатель Mouvement Geriatric Physiotherapy поговорил с Best Life и объяснил, как похудеть, просто ходя, если вам за 50.
Как похудеть с помощью ходьбы, если вам за 50
«Первая стратегия эффективного снижения веса — это ходить в устойчивом, ускоренном темпе», — рассказывает он Best Life.
Это означает, что ваш пульс должен быть слегка повышен, чтобы почувствовать легкий пот. Быстрая ходьба обычно не требует больших усилий и тело остается на стартовой линии. Итак, чтобы изменить свое тело, увеличьте темп, чтобы идти достаточно быстро, но не бежать.
Наряду с ходьбой рекомендуется добавить некоторые упражнения. Эта стратегия дополняет тренировку мышц для повышения силы и выносливости. Например, через 15 минут ходьбы остановитесь, сделайте 10 движений пяткой (вперед и назад) и продолжайте идти. Через 15 минут сядьте и встаньте 10 раз.
Найдите приятеля для прогулок и тренируйтесь вместе. Прогулка с другом создает безопасность и улучшает социальные факторы здоровья, такие как одиночество, депрессия и изоляция. Но кроме этого, если вы прогуляетесь с другом, вы увидите, что, сами того не осознавая, вы будете ходить больше.
Вода имеет много преимуществ для похудения. Чтобы похудеть, важно соблюдать питьевой режим во время ходьбы, особенно для людей старше 50 лет. Вода восполняет энергию, которую организм теряет во время тренировок. Даже когда мы физически не потеем, наше тело на самом деле «потеет», и нам необходимо пополнить эти запасы. Обезвоживание может быть серьезным или даже смертельным.
