Отдавайте предпочтение легким и полезным перекусам
Есть десять продуктов, которых следует избегать перед сном, поскольку они могут повлиять на качество нашего сна.
Хотя существуют продукты, которые помогают улучшить сон, например йогурты и фрукты, другие продукты, например сладости и жиры, могут вызывать бессонницу и нарушения сна.
Вот список из 10 худших продуктов, которых следует избегать перед сном, по мнению экспертов, если вы хотите лучше спать:
- Шоколад
Шоколад, хотя и является обычным лакомством, содержит кофеин, который нарушает сон. В 100 граммах темного шоколада содержится около 43 мг кофеина, этого достаточно, чтобы не заснуть. Кроме того, высокое содержание сахара может повысить уровень сахара в крови, вызывая нарушения сна.
- Острый перец
Острая пища, особенно острый перец, может вызвать сильную изжогу, мешающую расслабиться и уснуть. Острых соусов и горячих блюд лучше избегать перед сном.
- Белый хлеб
Белый хлеб имеет высокий гликемический индекс и может повысить уровень сахара в крови. Резкое падение этих уровней в ночное время может привести к пробуждениям и нарушениям сна.
- Мороженое
Мороженое полно сахара и жира. Потребление сахара вызывает колебания уровня сахара в крови, а жир замедляет процесс пищеварения, вызывая дискомфорт и задержку сна.
- Алкоголь
Хотя алкоголь может поначалу вас расслабить, употребление алкоголя перед сном может вызвать расстройства в ночное время, влияя на качество сна.
- Пончики
Пончики полны сахара и рафинированных углеводов. Это значит, что после их употребления сахар быстро повышается, а затем резко падает, негативно влияя на сон.
- Фастфуд
Фаст-фуд, такой как гамбургеры, богат жирами. Эти жиры перевариваются дольше и могут вызвать расстройство желудка и бессонницу.
- Жареная курица
Жареная курица из-за высокого содержания жира плохо переваривается, что может вызвать изжогу и помешать хорошему сну.
- Сладости
В сладостях много сахара, который может повысить уровень сахара в крови и вызвать нарушения сна. Они часто также содержат шоколад, а значит, также содержат кофеин.
- Бекон
Бекон полон жира, поэтому его трудно переваривать, особенно перед сном. Его употребление может вызвать расстройство желудка и изжогу, из-за чего вы ворочаетесь в постели.
